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由於飲食熱量有一半以上來自於醣類，所以當你限制熱量，澱粉的攝取量一定會減少，這點並沒有錯；比如一個原本吃 00 大卡的人，現在吃 1500 大卡瘦身，等於每天要少吃 1 碗飯。減醣到底要減多少醣才適合？ 嚴格的減醣飲食一天碳水化合物進食量限制在50～60克，可是陳詩婷建議，若能將一日碳水化合物控制在100克上下，執行起來相對較方便，也容易持久。 關於碳水化合物的進食份量，我們只要記得一個簡單的原則，把平常吃的主食調降剩1／2～1／3，舉例來說，原本每餐米飯吃一碗，可以改為只吃1／2或1／3碗。 這樣的好處是血糖比較不容易減少飯入面嘅醣份達44%，卡路里減少43% 抑制咗血醣水平嘅上升，變相唔易肚餓！ 作為主食嘅白飯所含嘅醣量減少咗，少攝取熱量可以選擇更多菜式 更配備咗唔同模式包括煲粥／22分鐘速煮／清潔
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減量飯 夜-歐美健身圈瘋吃「花椰菜飯」，瘦身減脂又不挨餓，在家簡單4步驟完成！ 歐陽娜娜Vlog減肥菜單「花椰菜炒飯」！超低卡路里、有飽足感，吃一禮拜就有感啊！ 減醣先戒「糖」 減醣第一步，先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。吃出健康瘦：30萬粉絲追隨見證、開課秒殺，韓國最強減重女王瘦身22kg不復胖食譜大公開！101道高蛋白低碳水，3天速瘦，簡單易做，好吃才會成功的減重料理 맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 (Delicious Low Carb High Protein Diet Recipes)
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